تدريب لتقوية قاع الحوض

تدريب قصير (12 دقيقة) في اهم التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض وعضلات الcore ٫خاصة بعد الولادة. التدريب قصير بيتي قصير لتسهيل الالتزام في بعد الولادة. الادوات الي رح تحتاجيها

• وسادة او ثنتين
• فرشة تدريب (مفضل)